はい。
朝どうしても起きれない人のための脱出術。
今日は前回からのつづきです：
何度も言います。覚えてください。
朝を制するものは1日を制する
そして覚えてください。
夜を制するものは朝を制する
そもそも
ただでさえ激弱な朝の自分にすべてを押し付けるのは無謀です。
朝ごはんしっかり食べろー！
ランニングしろー！
ブログ書けー！
ちゃんと化粧しろー！←
朝の自分（戦闘力1/10）は簡単に折れてしまいます。
あと10分寝よっと、、、×∞
だからどうするのよおおおお
夜の自分と分担して戦うのです。
そう、朝の自分は前日の夜の自分が助けてあげるのです。
その名も夜の儀式!!!!
参考までに脱出ちゃんの夜の儀式を紹介します↓
これなしで朝は戦えないので、まだ読んでない人は読んでください。
そんで今回は朝の儀式編です。
ついに本番やな
Let’s on stage!
光で起こす
ここでも
人間のつくりを利用します。
人間は何十万年もの間、太陽の光で生きてます。
電気ができたのはこの150年ほど。
目覚まし時計ができたのも最近。
つまり、体内時計はお日様タイムにセットされてます。
太陽の光でスイッチオン
だから、
カーテンをあけておいて、日の出とともにじょじょに増える光に起こしてもらうのがてっとり早いです。
でも冬は朝でも暗くない？
俺の部屋、窓の前壁やねん（＝採光ゼロ）
騙すんや
昔は光といえば、太陽の光と火くらいしかありませんでしたが、
現代はたくさんの選択肢があります。
中でもおすすめなのが、
太陽の光目覚まし
起きる時間をセットすると、
それまでに徐々に明るくなって、半端ない光を放ちます。
脱出ちゃんもとくに冬場はこの目覚ましに起こしてもらってます。
人工太陽で体内時計を騙す
もちろん
部屋の電気をつける、携帯アラームで時間になったらフラッシュライトをオンにするなど、とにかく光がセットできればなんでもいいです★
目覚ましは手元に置かない
当たり前ですが、
枕元にアラームなんかおいたら、終わりです。
即停止して二度寝
脱出ちゃんは、
布団からはなれた机の上においてるので、
絶対に立つ必要があります。
トイレにおいて、そのまま朝のルーチンに入るのもおすすめ！
思考停止ルーチンで起きる
目覚めた瞬間から思考停止で体をとにかく動かします。
今何時やろか、、、？
まだ寝れるなぁ、、、
でも今日から早起きするって決めたしなぁ、、、
体痛いなぁ、、、昨日寝るの遅かったしなぁ、、、
今日午前中MTGなかったしなぁ、、、
もうちょっと寝ようかなぁ、、、
あと●分くらい、、、
と、
布団の中で考えさせてはいけません。
激弱な朝の自分は言い訳をしだす
朝は無心のルーチンを決めましょう。
思考停止でとにかく五感を刺激すべし
脱出ちゃんの場合：
起きてすぐ（6:30）
①目覚まし止める（＝立つ）
②電気ポットOn
③ポッドキャストOn（ニュースラジオ）
④トイレ
⑤熱いシャワー（歯磨きもついでに）
⑥体重計
⑦お湯のむ
⑧ヨガ（Youtube動画で8分だけ）
⑨プロテインのむ
外へ（7:00）
⑩公園散歩（朝の風で光合成）
⑪ベンチで新聞アプリよむ
楽天証券のアカウントがあれば、
日経新聞が無料で読めるお♪
就業前の儀式（7:30）
⑫帰宅
⑬テーマパークのBGMをかける（心踊る）
⑭ブログ書く（立って書いてる）
⑮朝飯（納豆ごはん）
⑯水やり
⑰1曲踊る（体も踊る）
仕事開始 （9:00）
今リモートなので公園の散歩いれてますが、通勤がある日は公園散歩をスキップして、チャリ通勤します。
それでもできないとき
でもできへん、、、、
何度挫折したことか、、、
意志で勝てません。
仕組みで勝つんです。
戦わずして勝つべし
できない人はまずこれをやりましょう↓
時間割をつくる
思考停止で1日をはじめるためには、
あ、今日いつもより早く目覚めたな、
何しようかな、、、
と迷いを与えてはいけません。
そのために、脱出ちゃんは時間割をつくりました。
仕事のことを「趣味♥」と書いてテンション上げます
もう起きたらとにかくこのルーチンをすればいい。
時間が余ったら公園を長めに歩いてもいいし、朝マックしてもいいから
とにかく起きてすぐこれだけしたらいい！
というものを書いて貼っておきます。
無心でDO！
ふりかえりフォーム
仕組みは1度つくって
「出来なかったから終わり」じゃありません。
それは挫折をあおるだけ
出来へんかったら
そこからスタートや
ダイエット編でも書きましたが、
脱出ちゃんはやりたい・やるべきことを生活の時間割におとして、
出来たか出来てないかをGoogle formで毎晩ふり返りってます。
こんな感じ↓
※質問ごとにページわけてる
プログラミング知識ゼロでつくれる簡単アンケートフォームだお
これを、お風呂入れてる待ち時間に、毎日入力します。
できたかどうか？！
できなかったのはなぜか？！
できるようにするには？！
を入力します。
例）
◆今日は朝6:30に起きた？
→NO
◆なんで起きれなかったの？
→昨日の夜Youtube見すぎて寝るのが遅くなったから
◆何があればできるの？
→Youtubeをほどほどにして早く寝る
◆バカでもできる方法は？
→Youtubeの連続再生設定をオフにする。
を書いて次の日に試します。
ちなみに、
上に書いた脱出ちゃんのルーチンにある太字は、どんな手を使っても起きれなかった脱出ちゃんが、試行錯誤して追加していったものです。
失敗の数が垣間見える
たしかに何重にもなってるｗ
必死やったんやろな
万年低血圧の早起きはつらいんです
土日も同じ時間に起きる
意外と見過ごされがちな土日の過ごし方。
土日だし、休みだし★
フライデーナイト楽しんじゃったし★
と、
平日きちっと生活してても週末に生活リズムが狂って
あかん。無理。起きれん。
→二度寝
というのが続いてしまいます。
２晩狂ったあとに、
しかも月曜朝の自分（戦闘力1/100）に
ツケを一気に払わせるのは荷が重すぎます。
どんだけ遊んでも、漫画読んでも、ゲームしてもいいから、朝の時間とルーチンはやる!
そうすると朝の時間が長くなって、
休日の時間がもっと増えます★
でもフライデーナイトしてまうやん
そんなときはいつもより１－２時間遅くにセットして起きます。
昼まで寝るとかしなければ大丈夫！
早起きは3億円の得!!!
早起きは三文の得
って、聞いたことあるやないですか、
あれって、現在価値にしたら3億円らしいんですよ。
んな、アホな
って思ってたんですが、
最近はそれくらいの価値は確かにあるなぁと思ってきました。
1日1～2時間早く起きるだけで、
なぜか
めっちゃ色んなことできる
このブログだって朝の1時間でやって気づけば50記事。
とくに土日なんか、今まで昼まで寝てたから早起きすると6時間もプラスで得られました。
もはや4連休状態
そして気づいたのは、
朝は頭が冴える！
1日の終わり、残業後に勉強って、めっちゃしんどくないですか？
ちょっと今日疲れたし明日やろ、、、
朝はHPがフル満タンなので頭を使う仕事や勉強がはかどります。
逆に、体を思いっきり動かすなら体が硬い朝より、夜がおすすめです。
脱出ちゃんは、考える仕事は午前中にやって、午後からはMTG、終業後は運動します。
人に邪魔されないから集中できる！
なんといっても早朝は人の邪魔が入ません。
静かな朝こそ集中モード全開でサクサク進みます★
余裕をもって1日がスタートできる！
そこらの平民より、朝活してるぜ★
的なテンションで優雅に朝飯食べたり、カフェにいったり～
これができるから、夕飯は少なめにして朝食べるってすると普通にしてるだけで痩せました。
切羽詰まった朝ダッシュもしなくていいし、電車もすいてる♪
などなど、いいこと盛沢山！
コスパはすさまじい
これが習慣になると、
残りの人生、たとえば60年間、
朝1時間早くおきるだけで、
2万時間以上得られます。
すでに30年をドブに捨ていた、、、
達人になるには1万時間
と言われてるので、2分野で達人になれちゃいます。
収入もうなぎのぼり♪
そして考えてみてください。
あなたの時給で計算したとき、
月20万の給与だったら、
時給1250円×2万時間＝ 2500万円
一生その給与から上がらないわけがないので、実質はもっと高くなります。
朝にスキルアップの勉強したらもっと給与高くなるね
貯金する前に早起きしよ
さらに健康面でもプラスです！
健康はお金で取り戻せません
プライスレス！
一番の収入を稼ぐのは己の体です。
この資本を健全に保たないと収入が途絶えます。
健康はマジで大事
さいごまで読んでくれてありがとうございます。
脱出ちゃんは、”あの頃苦しかった自分” に少しでも脱出ルートのヒントを示せたら嬉しいなって気持ちで書いてます。
一人でも多くの人の参考になれば嬉しいです！
もし同じような悩みをもってる友達がいたらおしえてあげてください。
1本1本時間をかけて書いているので更新頻度が遅くてごめんなさい。
新着記事ができ次第ツイートするので、少しでも参考になったらTwitterフォローしてくれたら嬉しいです。
二度寝するなー！