デブからの脱出。前回は「食事」について書きましたが、今回は「運動」編です。
何度も言います。
このピラミッドを目に焼き付けてください。
下から順にインパクトがデカいです。
この３つに分けてシリーズで書いていきます。
今回は「運動」について書きます！
毎日走ろうって思ったんだけどね、、、
気づいたら残業でジム行けんのよな。
自分ができる運動をみつける
ここで重要なのは、
自分ができる運動を見つけることです。
これは、単純に走れるとかじゃなく、
実行できるか？！
一気にしなくていい
毎日できもしないのなら急に毎日せんでいい。
まず1カ月は週末の週2回、
できたら2カ月目は水曜日も追加して週3回
と、無理なくやります。
もしくは、毎日するけど15分だけ
とか、まずやれる範囲でします。
はじめの目標は、
「体重を減らすこと」ではなく、
体重を減らすための
「習慣をつけること」です。
ここめっちゃ重要!!!!!!!
今日その運動をやったかどうかだけを見ます。
ここで体重の増減に一喜一憂したらあかん
強制力マジックを行使
でも気づいたら残業して時間がなくなってるんよなー
わかります。
脱出ちゃんもついつい遅くまで仕事
↓
もうジム閉まってる。
ってパターンが頻発してました。
そこで、もう金払って週2回プライベートレッスンを入れました。
結構高いけど、健康はあとでとりもどせない。将来の投資としてお金を払いました。
すると、
当日キャンセル返金されないからガチで行かねば！
と強制的に継続できます。
もう職場のカレンダーにブロックを入れて、なんなら
通院です。
とか言ってでも（ウソはついてない）死ぬ気で通うようになります。
ビバ貧乏性!!!
こうしていくと、必然と週2回の時間枠が作れました。
自分が好き・気持ちいい運動にする
ただ、プライベートレッスンは時間枠を捻出するには良かったんですが、
脱出さん、今日も元気でいきまっしょーい★
脱出さん、どこに住んでるんですかー？
脱出さん、週末は何されてるんですかー？
脱出さん、趣味は何ですかー？
脱出さん、今日疲れてますかー？
うぜぇ
もともと
筋肉お兄さんの暑苦しさや、
ジムの汗臭さがそんなに好きじゃなかったんですが
仕事帰りで疲れ果てた時間に
このテンションはしんどい、、、
ジムのお兄さんは悪くありません
ということで、そろそろ習慣もついたし、
辞めました。
そんで週2回の枠には、夜まで営業してる区民（温水）プールを利用することに。
とっても安いので経済的♪
すると、
リフレッシュ効果を感じる
暑苦しいコミュニケーションがなくなって、無心で泳げる！
元々足腰が悪いけど、
プールなら負荷がかからない！
運動効率がいいいい！
水の音に疲れた頭と体が癒される！
全身動かすから肩こりがなくなった！
→マッサージ貧乏を脱出!!!
肩こりがひどすぎて、毎週末マッサージ屋に通い詰めていた、、、
めっさええやん
ジムのときは毎日
あー、、今日も行くのか、、、しんどいな、、お兄さんあつくるしいな、、、休もっかな、、、でも金が、、、（ブツブツ）
って感じだったんですが
プールになってからは、
あー、寝違えで首いたい、肩こりも早くほぐしたいな～
よし！今日もプールで
癒されよ～っと！
好きこそものの上手なれっ
ダイエット以前にものすごく良いストレス発散方法を得ました☆
しかも安い！
（区民プールで税金回収）
まじかー、私はどんな運動がいいかな～（超インドアだし）
家でできる運動で、超短時間でできるのが
タバタメソッド！
ちなみに、
ヨガやピラティスはリラックスや体の矯正にはすこぶる良いですが、痩せません。
脱出ちゃんが2年かけて実証済み
脂肪燃焼に良いのは、
息が上がる有酸素運動です。
でも激しい運動はねぇ、、
足腰弱いし、、、
そんなときはプール！
老若男女問わず体に負担がかからないのに全力で運動効率がよい魔法の運動！
脱出ちゃんも中学時代部活で足腰がやられている
とはいえ、仕事も変動的やし固定で時間とれんねんなー、、、
そんなときはチャリ通！
仕事が忙しい人には自転車通勤を全力ですすめます！
なぜなら、強制力が半端ないから
毎日必ず通勤するので必然的に強制力がはたらきます。
いや、電車で1時間かかるから無理ｗ
だったら
・途中下車して駐輪場と自転車を用意する
・最近よく見る自転車シェアリングを使う
・せめて最後の一駅歩く
でもやってみてください。
毎日せざるをえないところがミソ
ジムに通うお金と時間を考えれば安くつきます。
脱出ちゃんも3年くらいチャリ通ですが、
片道40分くらい、往復15キロを毎日通勤してます。
亀のようなスピード
その時間を無駄にしたくないので、
アプリでオーディオブック聞いてます。
読書もできる！
さらに副次効果も！
朝は目覚めがよくなる
風と太陽をあびて通勤♪
帰りは、
デスクワーク疲れから解放されて
風をあびて体を動かす
→リフレッシュ！
ストレス発散♪
つまり、一石三鳥!!!!
・通勤
・読書
・運動←ジム行く時間つくらなくていい
しかも！
毎日15キロこいでんだから、そこならチャリでいけるな
と、休みの日も
今まで電車だった行動がチャリ化しました。
無理なく運動量激伸び★
ちなみに、
自転車はママチャリじゃなくて、ちゃんとしたものを買いましょう。
脱出ちゃんは初心者用のクロスバイクを購入しました。
5万くらいしましたが、すでに5年目なのでコスパ◎
ママチャリでの長距離走は足腰が危険
以上！
やること：
①できる運動をまず週1、毎日10分から
②体重じゃなくて、やったかどうか
③強制力と気持ちよさがキモ
次はストレス編！
さいごまで読んでくれてありがとうございます。
脱出ちゃんは、”あの頃苦しかった自分” に少しでも脱出ルートのヒントを示せたら嬉しいなって気持ちで書いてます。
一人でも多くの人の参考になれば嬉しいです！
もし同じような悩みをもってる友達がいたらおしえてあげてください。
1本1本時間をかけて書いているので更新頻度が遅くてごめんなさい。
新着記事ができ次第ツイートするので、少しでも参考になったらTwitterフォローしてくれたら嬉しいです。
デブからの脱出にはこのピラミッド！